怎么在锻炼后缓解肌肉酸痛

1、剧烈锻炼完后需要5-10分钟后，等到心跳速度缓下来后再休息，此时进行一些肌肉拉伸动作，因为此时肌肉处于收缩状态，拉伸不仅可以促进乳酸排出还可以促进肌肉生长与恢复。有条件的话可以用滚轮按摩棒等器具放松局部肌肉。

2、锻炼完后吃一些水果也是不错的选择，例如香蕉，促进代谢，蓝莓，西瓜，橘子等，还有菠萝中含有显筘跬晁丰富果酸，可以助于身体恢复，苹果中大量的维生素有利于肌肉力量增长，缓解肌肉酸痛。

3、在家的话可以用温水袋，毛巾之类的东西热敷一下肌肉，促进血液流通让乳酸快速排出。

4、在剧烈锻炼后一定要保持充足的睡眠，肌肉往往是在机体睡眠时进行修复的，保证充足睡眠可以让恢复的更加高效。