练肩时候如何避免肩袖损伤

1、肩上推举放在前不论训练身体哪个部位，经受过实践检验方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。

3、热身不可少　　肩部肌肉相对较玟沅婕椤胸部和背部肌群还要小，当进行较重上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。　　推荐动作——YTWL肩膀练习均蒗男鹉区衡分配训练动作　　而热身完之後，不要只单纯进行同一种角度训练。肩膀酸痛原因之一是没有均衡分配动作，总是重复同样训练。　　例如：不要只做“推”胸部训练，也必须加入“拉”背部训练，才能平衡发展。如果是特别针对肩部训练，从较轻重量开始在逐渐提高重量。　　肩胛骨，保持夹紧状态

5、肩上推举放在前不论训陇擦梆疼练身体哪个部位，经受过实践检验方法是，先从多关节运动开始，在你能量水平最高时完成复合动作。多关节动作包含2个或2个以上关节同时运动，会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最常见肩部多关节运动，让三角肌三个头和肱三头肌以及其他协作肌群同时参与。不管你是站姿还是坐姿，都是一样推，但两种类型之间有一个重要区别，站立时，你能够通过髋和膝产生一些推力，这个动作叫站姿肩上推举，通常比坐姿可以使用更重重量，做更多次数。

6、在开始正式运动前要做一下“热身”活动，即缓慢、有控制地做上臂旋转动作，可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能有效预防肩袖损伤。2、在运动中，运动者要关注自身，即有意识地“感受”自己肩部反应；一旦有疼痛和其他不良感觉，即应引起注意以及停止运动，然后采取必要保护措施或早期进行治疗。3、尤其是在健身房运动训练不要过度。