骼腰肌怎么锻炼

1、我们知道髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

2、锻炼的话首先有抬腿动作平躺 .仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。

3、注意要在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚

4、然后再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。.拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。 　　

5、站立姿势时 1.双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平。 2.伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8~12次

6、最后一个动作，钟摆动作 1.双手叉珉狂咕导腰，抬起右脚至大腿外侧35°，定住此动作。 2.接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8~10次。锻炼最好有专业人员指导，不然容易练伤自己哦