瑜伽体式、蝗虫式

1、 

难度1颗星

2、动作

1. 身体俯卧于地面上，双臂向后伸展，双手紧贴腹部下方的地面，抬头。下巴贴地。

3、2， 呼气，收缩臀部，双腿并拢，同时离开地面向上抬高，下巴、胸腹着地，承受身体的重量。保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸。

4、3， 放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。

5、注意事项：

起初，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易。

6、益处：

    这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。