存钱不如“存肌肉”！练好这6处肌肉

1、 01，咬肌咬肌的力量，体现为我们常说的“咬劲儿”。少时开酒瓶，老来啃豆腐。不想感慨岁月不饶“牙”，快快练习咬肌的力量。✎练习1：鼓漱吞津即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，有空就做起来。能很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。✎练习2：朝暮叩齿口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。中医认为，叩齿不仅能增强咀嚼力，还能强肾固精，延缓衰老。

3、 03，手肌全称：手部肌肉。手部肌肉跤耧锿葡与握力相关。英国一项研究发现，握力每增长1千克，死亡风险可降霏缢挝界低3%。时常针对握力做一些手部肌肉锻炼，能有效增强握力，并带动血液循环，促进新陈代谢。✎练习1：拧挤毛巾先干拧：将毛巾卷起来，然后双手朝反方向用力使劲拧；再湿拧：将毛巾浸入温热的水中，待整条浸湿后，再拧起来，对折，双手各握一头，反方向最大程度拧干。✎练习2：手指抓膝端坐在椅子上，用五指指肚使劲抓握膝盖。过程中，最好先将手指大大张开抓握，然后缩小抓握，不断变换抓握的面积，左右都相互变换。既可增强手部肌肉力量，还能令十指更加灵活，一定程度上还能预防老年痴呆。

5、 05，盆底肌人老了，尿失禁，打个喷揪扌糨枣嚏都漏尿，这问题可能出在盆底肌上。盆底肌并不指某一块肌肉，而是包括肛提肌、耻骨会阴肌等在内的一耘资诡拨组盆底肌肉群。这些肌肉好像一张吊床支撑起盆腔内各个器官（包括尿道、膀胱、直肠，男性的前列腺，以及女性的阴道、子宫等），协助维持它们的生理状态。✎练习：凯格尔运动（又称骨盆运动）1.收缩臀部的肌肉向上提肛；2.紧闭尿道、阴道及肛门（类似于憋尿的感觉）；3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松，五到十秒后，重复收缩。注意：运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松。训练时用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动的肌肉错了（缩的是腹肌）。该方法简单方便，候车、候电梯时，都可以不动声色进行训练哦~