孕期如何补钙

1、科学饮食补钙尽量选择富含钙的食物。含钙丰富的食物包括：奶制品、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等食物。

1.奶制品。牛奶中含有维生素D和酪蛋白磷酸肽，它们可以促进钙的吸收，其钙磷比不是最后好但是相比其他食物来说钙的吸收率较好的，所以喝奶是通过食物补钙的最佳途径。

2.豆制品。豆制品中含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，帮助钙的吸收，同时大豆中含有的异黄酮可以有效预防骨质疏松。

2、3.深色绿叶蔬菜。蔬菜中的钙含量不高但是也可以被人体很好的吸收，例如：芥菜，黄芽菜吸收率高于奶制品；但由于植物中的植酸、草酸等会影响钙的吸收，推荐在烹调过程中先焯水将草酸等去除，避免影响钙的吸收

3、4.坚果类。坚果类食物中富含油脂、钙及微量元素，长期食用例如：花生、松子等坚果可以达到坚固骨骼的目的。

4、5.虾皮、芝麻酱。这两类食物中也含有丰富的钙，但是虾皮中盐的含量较高可能会影响钙的吸收；芝麻酱中脂肪含量过高，因此在选择该类食物时需谨慎食用。钙的营养素补充剂选择补钙可以先通过食物来补充若饮食无法保证建议额外购买钙补充剂补钙