缓解便秘的自然方法

1、高纤维低纤维饮食可能在便秘中发挥作用。使它们更容易通过。富含不溶性纤维的食物包括全脖甓裂谭谷物，水果和蔬菜。尝尝麸皮，糙米或全麦面包。添加纤维到你的饮食可以帮助避免腹胀和气体。此外，一定要喝足够的水，否则纤维会产生相反的效果并且便秘。

3、益生菌益生菌补充剂可能会改善便秘。例如布拉氏酵母，长双歧杆菌，鼠李糖乳杆菌和嗜酸乳杆菌，是天然存在于消化道中的活微生物。他们被认为促进健康的一些方式包括抑制潜在有害细菌的生长，改善免疫功能，增强消化道的保护屏障。

5、生物反馈生物反馈治疗可以帮助因盆底功能障碍导致便秘的人，这是盆底坂扶艋沛肌肉不能正常运作的一种情况。它是由肥胖，前列腺肥大或分娩后的情况引起的。生物反馈治疗是在治蠹芩堰秣疗师的指导下，如何更好地协调用于排便的肌肉（肛门直肠和盆底肌肉）。生物反馈最近才作为这种便秘的治疗方法进行了探索，但结果仍然很有希望。