养成5个好习惯 缓解便秘瘦小腹

1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果(如核桃)，少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶；

2、多喝水，每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水，适当喝点蜂蜜、酸奶等；

3、养成每日定时排便的习惯，经常忽视便意或强忍不排，大便在肠粝简肯惧内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘；

4、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯；

5、多运动，平时可做提肛训陇擦梆疼练，预防便秘，也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动(腹部按摩方法：双手从右下腹开始顺时针绕脐周作圆周运动，重复数次。