俯身左腿后侧拉伸_膝关节自我恢复阶段2

2026-01-01 17:40:10

1、步骤

左腿在前，膝盖微屈，两腿前后约半腿长距离

勾左脚，身体前屈，保持住

2、呼吸

深呼吸，呼吸时身体放松，增加拉伸幅度

3、动作感觉

左大腿后群有拉伸感

俯身左腿后侧拉伸_膝关节自我恢复阶段2

4、常见错误

错误：弯腰低头，骨盆旋转

解决：收腹，腰背挺直，目视前方，骨盆左侧向后，右侧向前

5、细节图示

勾左脚

上身前屈

俯身左腿后侧拉伸_膝关节自我恢复阶段2

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