中年人如何提高睡眠质量

1、睡前洗个热水澡。假如你准备睡觉了，你可以在睡前半个小时左右，去厕所里冲个热水澡，不需要洗多久，简单的冲洗下就可以了，主要是把身上的疲惫冲掉，洗去一天的疲惫，然后让自己能安心入睡，而且洗热水澡本身就可以帮助人提升睡眠质量。

3、睡前看会书静心。假如到了床上，你还没有睡意，此时不妨找出一本书，认真常挢傣捅地看下书，翻看一会，这本书可以是你喜欢的杂志，也可以是你喜欢的专业书籍，也可以是娱乐八卦……无论什么书，只要你喜欢，你就可以拿出来看，大约看半小时左右，相信你已经有了睡意，睡前的看书，主要是为了增加你的疲惫感。

5、少喝咖啡饮料。假如你想有良好的睡眠质量，还要建议你在白天工作生活时，少喝咖啡饮料，咖啡饮料中还有一些让人兴奋的食物，会让你的神经处于亢奋状态，因为精神的亢奋，极易让晚上想有好睡眠的你感觉到很烦恼，因为大脑很兴奋，完全没有睡意，你觉得这样的睡眠质量会好吗？