如何练成c罗的身材

1、让我们来看一组图片，第一张是刚加盟曼联的C罗，而第二张则是在六年之后。在那时候，人们提起那个刚加盟的小小罗，就会想到他那如竹竿般瘦弱的身材，可是六年之后，他用自己的努力告诉大家，努力可以改变一切。

2、这位葡萄牙人，用着自己的职业生涯，向大家证明了努力成就一切，他的努力，鼓舞着所有追梦路上的人。当然，每个人都想知道他是如何练就这一身强健的肌肉，答案就是高强度训练。

5、腹部训练包含：仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。跳起空中转体、收腹头顶球。展腹跳。肩负杠铃体前屈、转体。

7、腿部训练：各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连欹爸葛端续上跳、跨步跳、跳深。肩负杠铃提踵、半蹲。快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。远距传球、射门练习。骑人提踵。琚四于汶杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。悬垂举腿。

9、不要盲目的疯狂训练，要劳逸结合才能发挥出最好的效果。不然肌肉没练出来，人就病倒了。偶尔也可以跑跑步，游游泳等有氧运动来放松自己的肌肉。