怎么锻炼肱二头肌

1、坐姿哑铃臂弯举坐在板凳上，双脚分看，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手车茹踪鳗托在膝盖上以稳定身体。将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。

2、仰卧弯举抓住哑铃，并仰卧躺在平登上。双腿放在凳子上，保持肘部略微弯曲，手掌朝脸部前方。仰卧弯举哑铃。保持肘部的位置不变。返回时，保持手臂略微弯曲。

3、半蹲单臂弯举半蹲前倾，一只手握住哑铃，一只手辅扶住膝盖。保持背部挺直。弯举哑铃。保持手臂稍微弯曲。整个锻炼过程中身体不要摇摆。

4、直板哑铃托臂弯举反坐在斜托板举台上，让一只手臂如图所示，将哑铃托在垂直板的一面。腿部支撑好身体。单臂将哑铃弯举到胸前。还原动作后，手肘略微弯曲，单臂练可用于纠正弱测肱肌。

5、锤式弯举双手垂式握住哑铃。手肘弯曲。直接让哑铃垂直升降。缓慢还原动作。