如何月减45斤

1、每天早上一个苹果，也可以用酸奶和黄瓜西红柿代替，但记住，克数一定不能超过三百克，因为我们是每天上称的，基本上你吃多少就会体重增加多少！最开始的时候，超过三百也没关系，因为突然的节食，你身体每天都会瘦，我前五天的时候基本每天掉两斤，后来一天掉一斤，我就有些着急，于是就开始在腿上缠着保鲜膜开始跑步，一次一小时或五十分钟左右，基本跑完下来最少能减少一斤体重，有时候是0.7或0.8甚至0.9公斤最高的是我第一次跑，跑完一小时，我就立马去称体重，瘦了1.1公斤，那一天我一共减了4斤肉，我知道，说到这很多人会说，你减掉的是水分，你这种方法不健康，但不知道为什么，可能我身体好些，我虽然不吃饭，但是并没有感觉很晕很难受，只是偶尔猛地起身，会有一点眩晕，不过，可能是因为我不用上班的缘故，我基本觉得很疲惫，我就会去小睡一会，睡觉也能减肥哦，大概0.1公斤，我那时候基本是一天跑三次，因为减了水分，实在太渴，会喝一点水，那时候已经没有饿的感觉了，满脑子都是水，但是喝的水会增重哦！

2、这也是我要提到了，水健懔惋菹约占人体组成的70%。如果你的体重要减轻，水分自然要跟着一起减，说什么减肥不减水分那都是瞎扯的，只要是体重掉了，你维持不反睫撮槐攻弹，你就算减肥成功了，所以即使你很渴也只要轻轻抿一口，不要放肆的喝！就这样，一个月，我从150斤减到了102斤，因为我一天会跑步三次，可能对于有些人没有那么多空闲时间，那我就建议一天跑一次，这样你应该也不会很渴，就少喝水，早上吃水果的时候的水分也够了，如果家里面没有跑步机也不要紧，可以原地跑，但是原地的话效果会比跑步机的稍微差一些，会少个0.1公斤，按照我的方法坚持一个月，45斤绝对不是梦，还有如果实在很饿的话，也可以放嘴里一块巧克力或偷吃个馒头，总之所以高卡路里的都能吃，但记住，最好不要超过50克，我们减得是重，哪怕他脂肪含量再低，哪怕是水都不能多喝！而且，你不超过50克的一次偷吃，是不会上秤的哦！最后减肥成功了，如何才能不反弹呢，其实很简单，就是把运动取消了，但是依旧还是每天不过三百克，然后一个星期之后应该会胖一两斤，但是你不会感觉到很渴的感觉，在慢慢的增加食物，就像我刚刚说的吃50克但要是低热量的了，因为你不运动了，然后少餐多食，多给自己找点事做，然后基本上你只会回弹三四斤！所以比你的理想体重多减三四斤，我之前就是减到了98，而我反弹了102，但是由于我长期的一天只吃一顿的生活习惯，又已经回到了98最低的时候96，很多人会说这样不会很饿吗？

3、是很饿，我减肥那时候做梦都梦见自己在吃东西，海吃一顿之后突然就回到胖子的样子就吓醒了，然后才发现那是梦，就继续安心的睡了，那时候你会发现，其实与饥饿相伴还是不错的，而且你长期吃的少，还能剩下来很多钱去买衣服化妆品，把自己收拾的美美的，反而你狂吃一顿，吃的时候是很开心，可是吃完之后呢？那么多好看的衣服，穿在自己的身上都变得奇怪，好的男生也不会看你一眼，毕竟外貌才是决定两个人能不能在一起的可能嘛！灰姑娘的故事不是没有，但是太少，我活20多岁还没见过一次，所以我们还是实际些减肥去吧！