花式跳绳初学者教程

1、准备工作。组织学生，来到场地，划分位置，前后左右保持间隔距离，2米间隔为宜。准备好每人一根跳绳，两手拿住跳绳的两端的柄上，准备开始。

2、试跳。把跳绳放置在身后，从身后向身前两手随着跳绳同时向前，绳子抡到脚前，两脚挑起让绳子通过，就算过关，数数为一下，记录成绩为一下，一次类推。

3、花样试跳。从前面放置绳子，向后抡绳子，单脚跳，试跳一次预热。

4、花式骇螺搭翳跳绳第一项反手挑。即规则是两手交叉，跳绳交叉花式跳绳，难度较大。主要是身体部位的协调。随着老师口令；预备……开始！绳子从身后起，向前在胸部交叉，反手挑交叉绳子通过身体记录一下。一次类推。

5、交叉跳绳。规则同上，但方向相反，绳子从身前向后，绳子交叉跳过记录一下，1分钟跳结束，记录下数多者为胜。

6、包饺子跳绳。比赛规则；胸前面向后抡绳，绳子交叉像包饺子，两脚前后跳过，为一下。

7、包饺子花样比赛开始。随着老师口令；预备……开始！计时开始，包饺子花样比赛开始。有些难度，但孩子们技艺高超，惟妙惟肖，比赛异常激烈。一分钟时间到，比赛结束，下数多的为胜。

8、总结。花样跳绳技巧是抡绳和身体的协调，及两脚的灵敏度。若中途坏掉可以继续接着跳，计入总数。