失眠怎样通过饮食进行调整

1、晚饭不要吃得太饱。晚饭的时间不一，离睡眠时间太近，否则容易产生消化和困难和饱胀感，影响睡眠。所以最适宜的是晚餐是一十七八分饱。

3、尽量避免吃含有咖啡因的食物或者饮料，因为咖啡因的食物，比如说茶可乐的，会有一些刺激神经系统，捂执涡扔使心跳加快，血压上升，还会减少催眠作用的褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

5、晚上要少吃那些辣的食物，包括咖喱，辣椒，胡椒粉，都会让胃产生灼热感，让大脑兴奋，使睡眠不安稳。