怎样做孕妇体操

1、介绍两种常见的方法：

2、 1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

3、 2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

14、骨盆及背部摇摆运动

15、 做法：平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后母皿钟床双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。

16、 目的：减轻腰酸背痛，增强阴道及会阴肌肉弹性。

22、会阴收缩运动（凯格尔运动）

23、 做法：吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作），就像憋住大便、憋孰轮氆厥尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。

24、 目的：增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。