教你如何摆脱失眠

你有没有过明明很困却睡不着，有没有过要起床却又睡不醒，有没有过明明是睡着了脑中却像演电影一样呢！

   随着世界的发展，社会的进步，人们的需求和欲望越来越高，伴随着压力也越来越大，好多人在忙碌中和抱怨声中都会这么说，好累.好烦.好像睡一觉啊！

   可是到了晚上终于可以踏踏实实的睡觉了，可又失眠，是不是一件很头疼的事，下面我就介绍一些让你摆脱失眠的方法：

一：刺激控制治疗

在正常情况下，卧室、床的环境会诱导人睡眠的“欲望”，使人较快地入睡。失眠患者由于过分考虑能否入睡等原因，往往对睡眠时间和环境形成不良条件反射，表现为进入卧室、卧床后，大脑反而兴奋起来而难于入睡。刺激控制治疗目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立卧室和床与快速入睡之间的条件反射。

纠正方法：不在卧室和床上做睡眠和性生活以外的事情。如不能入睡，就起床，离开卧室到其他房间；只在有困意的情况下再回卧室、卧床；如仍不能入睡，重复上述步骤。同时做到，不论自己感觉到整夜睡眠有多少，每天都定时起床，在节假日也同样坚持；白天避免卧床，如果需要午睡，那么只在中午时间安排一次，不论是否入睡，卧床时间都控制在20分钟至30分钟以内。

二：做放松训练

放松训练的目的是减轻睡前的躯体紧张，或不由自主地浮想联翩。

具体做法：

1、平躺在床上或坐于舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；

2、闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；

3、缓慢呼气时，感受双肩下沉，肩部肌肉放松；

4、继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；

5、继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；

6、继续几个循环的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平静时，便可入睡。

三：培养良好的睡眠习惯

  规律运动：运动量适度，每次持续时间不少于30分钟，但晚8点后不宜进行剧烈的运动；

    身体被动受热：如热水浴、桑拿，傍晚时间进行，可有增加深睡眠的作用；

    保持适宜的卧室温度：稍微偏凉可能有助于睡眠，而温暖的房间会提高觉醒；

    控制光线：在深夜要避免强光刺激，可使用灯罩、窗帘或眼罩。夜间如果醒来，不要开大灯，可以使用光线柔和的小夜灯；

    控制噪声：处在有噪声污染但不能控制的环境，可使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品；

    控制咖啡、茶的摄入量，并在就寝之前的至少8小时内避免饮用；

    不要借助饮酒来催眠，并戒烟，因为尼古丁是一种兴奋剂，可以影响睡眠；

    饮水：在一天的较晚时间不宜过量，因为频繁排尿会增加觉醒；

坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠、改善睡眠治疗有很好的辅助治疗作用。

另外睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，可以提高人体的免疫力，可以提高智力，可以促进生长和发育，可以消除疲劳恢复体力，还是美容的最好方式。