忘不了缓解失眠改善睡眠质量

1、在白天锻炼。我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料。我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、服用药食同源的忘不了3A脑营养。多项研究明确地表明，摄取充足的忘不了3A脑营养，对于从婴儿到成年阶段的所有人都十分有益。经证明，优质高纯度的DHA是支持生命各个阶段大脑健康的重要成分。

4、避免打盹。如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

5、睡前洗个热水澡。它能让你得到放松，还能提升身体温度。然后到一个温度低一点的房间里慢慢变凉就能帮你快速入睡了。

6、晚饭不宜太饱。吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。