经期减肥必须注意的要点

1、　一、生理期的形成[1]　　生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关，而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关。　　随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14天左右退化，它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫 内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。

3、三、生理期的饮食和运动注意点 生理期的饮食和运动有其特点，和平时还是有比较大差异。　　1、饮食上远离生冷辛辣。该类食物可能加重痛经，造成经血量异常等情况。　　2、运动上轻度、少量、无挤压。少量低强度的运动可以促进身体血液循环，一定程度上缓解痛经和经前综合症。挤压腹盆腔的运动可能造成淤血堆积，延长生理期等，故在经期应避免挤压腹盆腔的运动。　　3、经期即使血量不多，也应勤换卫生巾，否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3～4小时更换一次。　　4、经期应避免性生活。月经期间，阴道内部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体，所以最好避免性生活。　　5、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能，千万要注意。而香烟能够收缩血管，会导致经期不适症状加重，所以应尽量避免烟酒。　　6、做好保暖，缓解痛经。月经时，骨盆中的血液循环不佳，容易淤血。而当身体温暖之后，血液循环得到改善，痛经也会缓解。