普拉提缓解疲劳基本动作

1、把你的双手放在膝盖以上，身体向上挺直，收下颚，让你的颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上，保持一个中立位。

3、腹肌收紧，让你的腰贴住地面。如果感觉不适的话，可以在腰部下面放一个薄薄的毛巾

5、咱们再做一次完整的，吸气准备，呼气向下，气呼的要慢要长，手臂打开。吸竣音建恬气，呼气，手臂向后。我们再来，吸气，呼气手臂向上，吸气，呼气，收下颚起身，挺胸。一定要记住把你的整个身体挺的很直，不要躬背，挺起来保持住。慢慢的放松，把你的双腿向回收。

7、在翻滚的时候，整个小腿和大腿的距离是不要变的，不要向里收腿，再做两次。做这个动作的时候，大家可以清晰的感觉到，你的脊柱与地面的摩擦，这个垫子会给你的脊柱带来非常好的按摩。

9、向下趴下，双脚打开。这个动作可以有效的治疗颈部、胸部还有腰部的不适。

11、手臂撑住地面两侧，膝关节撑住地面向上推起，手臂向后，向下躬背。身体向上返回，手臂再次向后撑住地面

13、这个动作能够非常有效的帮助咱们调整整个身体的姿态，来强化背部肌肉、腹部的肌肉，乃至大腿、小腿，这个动作应该是一个全身肌肉耐力的训练。但是这个动作会有很大的难度，大家可以慢慢来，从10秒到20秒到30秒，坚持。脚尖点地，腿微微的分开，准备吸气，呼气向上抬起，下颚收紧，保持住。

15、手撑住地面，把膝盖向上抬起打开，手臂向后挪一步，然后头向下，慢慢返回，把你的手放在脚尖上。然后咱们做一个C型卷体来完成这个工作，大家准备吸气，身体放松，呼气开始。手臂打开。