怎样减掉手臂赘肉

1、平举胸压1.双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。2.保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

3、刷杯子瘦手臂方法手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

4、瘦后臂 1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 五 画圈瘦臂操 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。

5、左手替右手按摩 1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5鸱远忡绑次。 2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟。同理，也可以右手替左手按。 [导读]网络上、各种书籍杂志上、各种减肥达人都提供过千千万万的瘦臂秘方，小编在此只摘取那些又轻松简单、又超有效果的小动作，可以让大家在平时生活中轻易养成习惯去做的。

7、手臂旋转操 注意，这个和刚才第五个是不同的哦。 1.坐姿，双臂向左右两侧平举，掌心向下。 2.保持整个身体不动，指尖带动双臂沿着顺逆时针画圈练习，每个方向10圈。 3.尽量手臂整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。