几点运动小常识！

1、要说能够把背部练好不可缺少的动作是什献垴淄睬么？那就非引起向上莫属了，因为引体向上这个动作对背部的刺激太多了，当然也不是每个人随随便便做引体向上，就能够把态蹁绾拈背部练好的。引体向上的强度其实取决于你自身的体重，但是它对于增强上升和核心力量来说是一个很好的动作，值得我们每个人都可以去学会掌握它。在做的时候还有一些小小的技巧，通过练习技巧，你会更好的完成这个动作。

2、第一、反向耸肩反向耸肩可以让你的背阔肌接受更多的刺激，同时防止斜方肌借力。如果你的身体不能够完成引体向上，你还不能悬吊在单杠上的时候，就可以现在下拉机上做反向耸肩，这样就会让肩胛骨向下沉，就感受到背后背阔肌处于紧张状态。

3、第二、绷紧腹肌大多数人们做引体向上时，背部都呈拱形，但是这种现象会破坏你的力量，同时会让背部有受伤的风险，所以如果我们要腹肌绷紧，让整个脊柱保持稳定的状态。

4、第三、收紧臀部在训练时候尽可能收紧臀部，让你的骨盆前部稍微抬起，背部是稍微向后倾斜，这样可以稳定下半身，避免腿部摆动，也可以通过力量有效的训练。

5、第四、呈空心体位这个位置就是可以让你的背阔肌和腹肌协同工作，能够增强身体的稳定性，同时还让你集中精力把身体拉到单杠上。你当成这个体位的时候，你的腹肌处于绷紧状态，大腿夹紧，腿部稍微向前，整个身体呈一个C字形。

6、在整个运动过程中是分为两个阶段，上升阶段和下降阶段，下降阶段比上升阶段更能帮助你增强力量，所以在工作中一定要控制好离心过程，用一到两秒的时间下降，同时在这个下降过程中要保持空心体位。

7、第五、整体移动从手指到脚趾都要处于紧张状态，这样就可以让身体一直有一种张力，也可以锻炼到更多的肌肉，还可以增加背阔肌和分囗拮蟀手臂的拉力。如果动作做的标准，能够做到整体移动，还可以让我们的臂力和健康水平提高，同时可以避免借助惯性动量向上。虽然这样会更难，但是从长远的角度来看，它可以让我们的肌肉接受到的刺激更多。