郑多燕减肥舞怎么样，郑多燕健身舞全集

1、瘦全身动作一：跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰；

　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好；

　　达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、瘦全身动作二：开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好；

　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部；

　　慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再反方向做。

3、瘦全身动作三：侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上；

　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

4、瘦全身动作四：俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；

　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向