如何适当控制饭量

1、一是两餐间吃水果。两餐之间加个水果，能补充维生素，同时减轻饥饿感，不至于饭点大餐一顿，又摄入过多的能量。

2、二是饭前喝汤。养成饭前喝汤的好习惯。饭前喝汤能补充水份，同时慢慢喝汤能帮助平缓着急吃饭的心情，不至于仓促吃饭，最重要的能占据一定胃容量，减少饭量。

3、三是吃饭用小碗。吃饭用小碗，也是一种可行的办法。用比平日习惯用的饭碗容量少一些的碗，规定一碗的饭量，吃完不够再盛饭，避免用大碗出现碗没有见底但吃饱了，出于节省或者难抵美食诱惑还想硼讷侍逖再多吃一些的情况，不知不觉又多摄取食物和能量。

4、四是多吃蔬菜。吃饭多吃蔬菜一方面能补充纤维，另一方面蔬菜相对来说属于“低密度”食物，多吃一些蔬菜占据胃容量也能减少后续饭量。注意炒菜尽可能少放油，避免摄取过多油脂。

5、五是细嚼慢挞劂谧奁咽。细嚼慢咽是个好习惯。慢慢吃一来能让食物充分咀嚼被消化，另一方面能让我们在吃饭时慢慢感到逐渐吃饱的感觉，避免快速吃饭中难以察觉到饱了的感觉，而不知不觉中吃下更多的饭量。

6、六是多喝水。平日在办公室放个水杯，或者外出携带便携保温杯，督促自己多喝水，一来可以补充水分；二来多喝水，可以减弱一些饥饿感，避免吃饭多吃。