怎样练就完美身材

1、原地高抬腿

在保持上身挺直的情况下，两腿交替的往上面抬，一般抬到水平位置。双手也可以同时抬，用力收腹。使大腿与腹部夹角在90度左右。

2、跳跃箭步蹲

人立正后做出弓步姿势，利用双腿的力量向前跳跃，在空中的同时，交换两只腿。背尽量打直，步子可以小一点。

3、扩胸运动

身体站直，双手抬起，与肩膀平行。两只手肘子弯曲，向后运动。

4、拍手跳

人站直，双手放在两侧。人微微向前倾，双手摇摆向前跳跃，在空中的时候双手并拢拍一下。

5、原地小碎步跑

先做出起跑的姿势，自己心里默念着节奏，开始在原地起跑。步子不能太大，开始可以慢慢的跑，到适应了过后再加速，最后匀速跑。一次节奏控制在1分钟以内。

6、仰卧起坐

躺在一个平而柔软的地方，双手抱头，双腿并拢，自然弯曲成45度。接着利用腰部的力量进行运动。可以利用组数来锻炼，一组多少分钟或者多少个。

7、起蹲

人站直，脚分开成20度，双腿自然弯曲，向下蹲。慢慢的做，不能急。