老年人如何运动来预防高血压

1、运咿蛙匆盗动注意事项1.勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。2.注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。3.穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。4.选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。5.不宜空腹运动，以免发生低血糖，最好在饭后2小时左右。

3、2.散步.各种高血压者均可采用.作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善.散步可在早晨,黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定.到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法.

5、4.慢跑或长跑.慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者.高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻.跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外.