怎么补充维生素

1、       经常用眼睛、眼睛干涩夜盲症……关于眼睛不舒服的，需要补充维生素A

       含维生素A的常见食物：黄绿色的蔬菜或水果，比如梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜、马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜、绿豆、大米、胡桃仁；动物身上，比如猪肉、动物肝脏、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、牛肝、羊肝中最高、鱼肝油……

2、       脚气、熬夜党多补充维生素B1、B6

       含维生素B1、B6的常见食物：酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类、蛋类、乳制品……

3、       口腔溃疡、减肥节食的人群多补充维生素B2

       含维生素B2的常见食物：酵母、肝脏、蔬菜、蛋类……

4、       不经常吃水果、坏血病、抵抗力下降的人多补充维生素C

       含维生素C的常见食物：柠檬、猕猴桃、山楂、草莓等新鲜果蔬。

5、       儿童佝偻病、成人骨质疏松、不爱晒太阳的人多补充维生素D

       含维生素D的常见食物：天然含维生素D的食物并不多，多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母中。没事多出门晒太阳吧！

6、       不育、流产、肌肉性萎缩、爱锻炼的人多补充维生素E

       含维生素E的常见食物：鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油

1、       老年人需要多补充维生素B6、维生素B12、维生素D、钙片。

2、       女性需要多补充铁。女性生理期原因，铁流失过多，相对男性来说铁的需求量更大。

3、       儿童全面补充各项维生素，需要荤素搭配，水果、蔬菜、肉食、五谷、豆制品、乳制品各类合理补充，不挑食。

4、       孕妇各项维生素需要均衡补充，不同时期，维生素需求不一样，叶酸和钙不能少，最好在医生指导下补充维生素。

1、       一般人只要做到水果、蔬菜、五谷杂粮、肉类不挑食，一般不会因为维生素的缺乏而引起身体不适的。特殊人群（老年人、孕妇、维生素严重缺乏者）需要在医生的指导下补充维生素。

1、       希望我的经验可以帮助到您，如有疑问补充，可评论，祝您生活愉快，身体健康！