1、动作一：找到一根弹力带。正坐，弹力带挂在后脑勺位置。
3、弹力带的高度上提，运动者的脑袋往上抬。
5、动作二：正坐，单手放在运动者后脑勺，单手拖住其下巴。
7、给其相反的力量，让其在过程中始终保持低头位，用力向下。
