如何调解自己的情绪

1、深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解紧张和压力。可以尝试缓慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

2、注意力转移：当你感到情绪激动或焦虑时，可以将注意力转移到其他事物上，比如聆听音乐、看书、进行体育运动等等。

3、积极思考：积极思考是指将注意力集中于积极的事物上，比如你取得的成就、你的优点和长处等等。这样可以帮助你缓解负面情绪和情绪压力。

4、意识身体感受：意识身体感受是指关注自己身体的感受，比如身体的紧张、颤抖等等。可以尝试放松身体，比如缓慢地摇晃身体、伸展身体等等。

5、沟通表达：如果你感到情绪激动或烦躁，可以与亲友或者心理咨询师沟通交流，倾听他们的建议，分享你的感受，减轻情绪负担。

6、放松训练：放松训练可以帮助你减轻身体和心理的紧张，比如渐进性肌肉松弛训练、瑜伽、冥想等等。