健身房背部塑形

1、双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃向上提。

2、吸气还原，将杠铃向下放，一共做十五次，做四组。

3、双手采用反握式抓住杠铃，放于大腿两侧，握距与肩同宽，呼气同时将杠铃向上提至下巴位置，肘关节高于肩关节。

4、吸气还原，一共做十五次，做四组。

5、双手各拿一个哑铃，尽量向上耸肩，将哑铃向上提拉。

6、吸气还原，一共做十五次，做四组。

7、将哑铃放在身体一侧，另一侧的手和膝盖放于平板凳上。

8、将哑铃向髋关节移动，做完一边再换另一边，一共做十五次，做四组。

9、总结如下。