缓解腰酸背疼的8个瑜伽体式

1、快乐婴儿式　　• 跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同　　• 呼气，身体向前向下，额头触　　• 双手掌心朝上放在臀部两　　• 保持2分钟

3、圣哲马里奇1式　　• 从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐　　• 呼气，左臂预疖答鹤绕左腿外侧，双手背后交　　• 吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸　　• 保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带　　• 初学者可以坐在砖或毛毯上

6、跪姿脊柱扭转　　• 从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头　　• 带动躯干向右扭转，转头看向天花　　• 呼气，手臂伸向躯干左　　• 扭转整个上身，右耳贴　　• 保持30秒，换边