颈椎疾病之预防保健

1、第1节：望月思乡吸气同时抬头，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。再吸气，然后呼竣音建恬气同时慢慢低头，憋气2秒。再吸气抬头恢复中立位。

2、第2节：左顾右盼吸气同时头向左侧，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右侧，憋气2秒。呼气同时将头回复中立位。

3、第3节：举项向天吸气同时头向左上方，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右上方，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。

4、第4节：拿捏揉按左手抬起，按压颈部4次。换右手同法。双手大拇指按按凤池穴，然后手指向下一横指，按4次，再向下一横指按4次。重复2次。

5、第5节：左右侧弯吸气同时头向左侧弯，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。吸气同时头向右侧弯，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。

6、第6节：哪吒探海吸气同时头向左下方，眼睛看前下方45度，使颈部拉伸，憋气2秒。呼气同时将头羼瘫翟遄恢复中立位。吸气同时头向右下方，眼睛看前下方45度，憋气2秒。呼气同时将头恢复中立位。

7、第7节：手颈相争头低位开始，双手交叉放于颈部后侧，吸气同时抬头，使颈向后用力，同时双手用力压住颈部，憋气2秒，呼气，头恢复中立位。

8、第8节：前后转肩双手自然放于身体两侧，用肩部的力量，双肩同时向前转，然后向后转。上述动作再连续做。

9、第9节：大鹏缩翅双手展开与肩平，吸气同时抬头，双手向身体缩，肩部用力向后，憋气2秒，呼气后向外展开，头恢复中立位。