怎能样预防肌肉和关节受伤

在运动中，拉伤关节，损伤肌肉的事时有发生，受伤后既会使身体遭受疼痛的折磨，又影响正常的工作和学习，因些，在运动鞋中刂茗岚羟应尽量不要受伤。

加强身体的全面训练。体育运动中的任何一个动作都是在全身各部位的肌肉和关节的共同的参于下完成的，如果各部位的肌肉伸展不协调，关节不灵活，极易让肌肉和关节受伤。

做好充分的准备工作，常见的准备工作有，头颈绕环，肩绕环，体侧屈，压腿，踢腿，活动踝关节，这些都可以提高关节的伸展性。

加强易拉伤的部位的练习，如为预防腰部损伤，可以加强这些肌群的力量和伸展练习。为预防髌骨的损伤，可以可以用站桩的方法来增强四头肌和髌骨的功能。

体育运动。运动量，运动强度及动作幅度应不断加大，循序渐进。

加强保护和自我保护。如在身体失去平衡的时候。应立即向前跨出一大步，以保护身体的平衡，当快的跌倒时，应低头，屈身，以肩背着地地顺热做翻滚运动。

加强息我监督，运动时要量力而行，女人的话月经期的减少动力量。