慢跑8周打开减肥大门

1、第1周到第2周　　对于一个刚入门的新手来说一口气跑上6公里那是不可想象的，但是你完全可以连唳存鲱绰跑带走跑完1到2公里，你先试试跑上1公里，要是感觉还行，那么你就再跑1公里吧！切记不要操之过急，即使你感觉没那么累。因为你一开始的兴奋会使你忽略了自身的疲劳，等到第二天你因为酸痛而起不来了，你的积极性就会大打折扣。但是无论如何，你第二天起来还是会感觉酸痛的，这很正常，试试用热敷的方法来缓解症状。酸痛是因为你的血管无法为身体供应足量的氧，只要你坚持下去，这种症状很快会消失。要是你的症状很严重，那么就休息一天，但是第三天你要恢复锻炼，即使你仍然感觉酸痛，运动会使血管扩张，加速肌肉中酸的排出。当你的双脚不再感觉酸痛了，你就应该去适应每天2公里这样的运动量，这相当于在普通400米一圈的运动场上跑上5圈。不要给自己找各种理由去中断你的运动计划，你一旦中断了，就前功尽弃了。这两周的目标就是，适应每天2公里这样的运动量，这样的量不足以消耗脂肪，但是你的身体已经开始在慢慢变化。

3、第5周到第6周　　如果你的确已经坚持到第5周，这相当于过去差不多一个月的时间了。在这一个月里，你已经从一个从来不喜欢运动的胖子锻炼成一个喜欢运动的胖子了，虽然你的体形变化不大，但是你的运动能力的确提高了，保持下去，你就能见到曙光。你已经能够一口气跑上3公里了，记住这相当于3倍中学男生长跑的距离。在第5周到第6周，你的目标是将这个量提高到4公里，也就是在普通运动场上跑上10圈。这不难做到，只要你照我说的方法去做，就是一开始你只需要在跑完3公里之后再走上1公里，之后再慢慢把跑的距离延长而把走的距离缩短，告诉自己你能做到。