居家游泳减肥方法

1、仰泳姿势身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。

3、自由泳姿势俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸分囗拮蟀手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。