如何让儿童养成早睡的习惯

1、给孩子制定一套完整的睡前程序并坚持每天在固定的时间执行。以下示例：1.6:30pm，吃晚饭2.7:00pm，和父母一起玩游戏，和爸爸一起捉迷藏3.7:30pm，吃水果，每天一个苹果，医生远离我4.7:50pm，读绘本半小时5.8:20pm，喝睡前牛奶6.8:30pm，睡前洗漱，刷牙洗脸等7.9:00pm，上床开始听故事，推荐凯叔讲故事。

2、当每天养成固定的规律以后，孩子也会自觉遵守这些规律，在固定的时间（允许前后波动）就会主动要求做这些事情。最重要的一点，是家长也要在9点钟保持安静状态，如果是和孩子一起睡，那么就陪孩子一起安静地躺着听故事，不要讲话，不要打闹，不要玩手机！如果孩子已经独立睡，那不要在孩子还未睡着时搞出动静来，最好家长也是做出入睡的状态，比如在床上躺好，让孩子知道爸爸妈妈也要睡觉了。

3、在安静的环境下，孩子会在半小时内睡着，快的话，十几分钟就可以入睡。这个时候家长再选择是否继续夜生活或者入睡。

4、合适的时间叫醒孩子。早上不让孩子睡懒觉，不睡过头，比如固定在7点钟叫醒，时间久了，孩子也会自己醒来。

5、控制午睡时间。控制孩子的午睡时间，午睡时间不宜过长，1岁的孩子好多还需要白天睡两觉，合并午睡时间需要2-3小时；1岁半以上，可以缩短到2小时。3岁以上可以缩短到1个半小时以内。

6、每个孩子的情况不一样，请结合实际，调整计划。总之，制定并执行完整的睡前流程，睡时家人陪同保持安静的环境，早上不要睡懒觉，控制午睡时间，就可以逐渐养成孩子早睡的习惯 -----家有两个早睡娃的宝妈肺腑之言。