户外攀岩注意事项

户外攀岩比室内攀岩危险度较高，需要注意一些特别的地方，简单介绍几点如下：

身体姿势

身体姿势可下面的进行一定调整：

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动。

要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。

在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。

上下肢的协调

上、下肢力量需要协调运用的。

对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。

所以上下肢的锻炼要跟上。

攀岩前的准备

攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态。身体与心理的准备都很重要。

两腿的姿势

两腿的配合也很重要：

两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。

膝部姿势

膝部要注意的地方是不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

脚支点

在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。确保安全攀岩。

日常练习

在日常也能进行一定练习来增加攀岩的能力:

日常锻炼建议引体向上可增加臂力和手指的力量，跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性，乒乓球和棋类对培养判断力大有益处，游泳锻炼心肺功能，全身力量和耐力。