戒烟并不难，做到这几点可以帮你轻松戒烟

1、根据数据显示每个吸烟的人，平均一年会有一到两次出现想要戒烟的念头，平均戒烟时间也是一到两天。有一半的人不到一周就复吸了，80% 的抟谥鲋溧戒烟者在一个月内复吸。实际上，人的吸烟成瘾，除了大脑生理成瘾依赖外，还有两个原因不容忽视：一是心瘾，二是惯性的抽烟动作。心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。要持久戒烟成功，一定要强化烟草危害认知，少接触吸烟场合和烟民，避免触景思烟，抹去吸烟记忆，淡忘心瘾。惯性的抽烟动作，是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。一系列动作连贯顺畅一气呵成，已经是无意识的惯性行为和条件反射了。

2、怎么做才能摆脱烟瘾？下决心戒烟要明确自己戒烟的目的，并且做好充分应对前期的戒断反应的准备。清理干净身边的烟草产品和吸烟用具——不要留后路。告诉家人、朋友、同事，准备戒烟——亲朋好友的支持非常重要。减少在可吸烟场所停留的时间；避免他人在自己面前吸烟；尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间也不要创造吸烟的条件。别人递给你烟时，果断拒绝，谢谢，不过我已经下决心不抽烟了。

3、坚持度过戒断反应期当烟瘾强烈时：可以喝水、指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃点零食，让手和嘴忙起来；找一些有意思的事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟吸烟，想抽烟时，告诉自己等 10 分钟，想点烟时，告诉自己再等等，此时，烟瘾会变得没有那么强烈；想吸烟时，重复的深呼吸，洗一洗脸，或马上换一下环境，也有缓解压力的作用。三个月后，生理上的烟瘾没有那么强了。戒烟已经成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的习惯。抛弃所有身边与吸烟相关的物品，并告诉所有人自己不再吸烟，尽量远离吸烟环境和烟民，避免触景思烟，同时培养新爱好和活动来填补生活。