如何科学循序渐进的运动攻略（2018版）

1、合理制定运动目标：今眙滥窗☆运动目标的制定：根据个人健康情况、运动习惯、制定适合自己 适度的运动目标。☆运动目标制定后，就是坚持去执行。☆运动目标不是一尘不变的，是根据运动后身体的反刂茗岚羟应或者运动时间的积累。是不断变化的。

2、快走：☆坚持快走，试着从 10 分钟 1 000 步的速度，再提升到 10 分钟 1 000 米；

3、慢跑☆快走改为慢跑，试着连续跑 3 公里；

4、间歇跑☆制定一个跑步训练计划，设定每周的运动目标，争取每周运动 3～5 天，但每周比上一周增加的跑步量不超过 10%；

5、连续跑☆逐渐提升到能连续跑 5 公里甚至更远，周末还可以参加一些城市健康跑活动，能和更多的人一起享受运动乐趣。