十一个你应该知道运动锻炼的常识和方法

1、一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 人体在剧烈运动中和运动后，身体中的电解质会随着汗液排出体外，大量的饮水会使血液的渗透压混乱并导致电解质代谢平衡失衡，进而影响人体的正常生理功能；同时，大量饮水会使胃部膨胀充盈而使膈肌的运动受阻进而影响呼吸、加重血液循环的压力导致心脏负担加重，不仅不会有利于运动，还会损害心脏，此外还会使得胃酸浓度下降不利于事物的消化吸收。

3、三、健身的准备工作很飒劐土懿重要 包括热身运动、一些运动装备的使用以及衣物、饮用水等等。热身运动是让处于静止的身体缓慢的进入到运动的状态中来，避免突然剧烈运动给身体带来的应激反应，以及对身体各类组织和心脏等器官带来的伤害。衣物，则是要给运动后的身体有一个缓慢降温的过程，防止运动后体温快速下降导致的感冒等问题。准备饮用水是让运动者合理适当少量多次地在运动中和运动后补充水分，而不是大量的补充水分。

5、五、运动的防护工作 运动锻炼时不能佩戴吊坠、首饰、手表，不能携带小刀、钥匙等尖锐的硬物；并且换上运动鞋、运动服，或者其他适合运动的服装；场地的选择一定要合适所做的运动，禁止在危险和有安全隐患的场地运动，例如在车流量大的马路边上跑步等等。摔倒时，应该顺势向前或者向后翻滚，侧摔时，手臂轻微扶地后就势打滚，顺势卸力。

7、七、运动后不可以马上洗澡 很多人以为及时的洗个澡又清爽还可以清除疲劳。其实不然，立即洗澡会使血液长时间滞留肌肉组织中，造成心脏、大脑、肝脏等重要器官缺血，诱发心悸、头晕等症状。要等到身体基本“冷却”下来，也就是体温下降到正常温度，心跳恢复到平静时的心率，才可洗澡。

9、九、关于运动的吃的问题 一般来说运动前半个小时和运动后一个小时是不可以吃东西的。但是瑜伽，是一个半蟛杆戛攉小时是不允许吃喝的。但是一般运动，少量的吃一点是可以的。因为运动前吃东西，由于运动时血液流向运动器官，胃部的血液很少，胃部几乎不再进行消化工作，吃东西会损害胃部，同时也会使得运动器官的供血减少，进而影响运动效果和引起胃部不适。同样的，运动后立即吃东西，血液基本都在运动器官哪里，胃部供血不足，同样也会造成胃部不适。

11、十一、睡眠对于运动锻炼的重要性 健身界有这么一句话“三分练，七分吃”，我认为这是不对的，应该是“三分练，三分睡，四分吃”。充足的睡眠对于肌肉纤维细胞、骨骼、骨髓等身体组织的恢复再生有着至关重要的影响。同时还会促进生长激素等激素的分泌加速身体的恢复和新陈代谢，同时还会保持充足的精力和体力保证后续的运动锻炼，否则就是在透支身体的健康和潜力，适得其反。