13种维生素都有哪些功效和来源——小武健康

1、维生素A 每天大约需要1千毫克，暗处正常视力的必须；保持粘膜的结构和功能；帮助骨骼、牙齿和皮肤的生长。黄色的水果和蔬菜、深绿色带叶蔬菜、蛋、奶。

3、维生素B2 每天大约需要1.7毫克，脂肪、蛋白质和糖类的代谢；保持皮肤健康。来源包括奶制品、全麦、富含谷物的加工制成品。

5、维生素B6 每天大约需要2毫克，蛋白质代谢，正常生长所需。来源包括肉类、鱼、家禽、大豆、谷物以及深绿色带叶蔬菜。

7、维生素B12 每天大约需要2微克，功效有：新组织、红细胞、神经系统和皮肤的生长所需。来源包括肉类、家禽、鱼以及奶制品。

9、叶酸 每天大约需要4-7毫克，功效主要有：脂肪、蛋白质和糖类代谢。来源包括全麦、蔬菜、肉类以及富含谷物的加工制成品。

11、维生素D 每天大约需要5微克或者200国际单位，功效主要有：钙质的吸收、骨骼和牙齿生长。来源包括阳光、奶、蛋以及鱼。

13、维生素K 每天大约需要80微克，功效主要有：血液的凝集，促进血小板的健康。来源包括甘蓝以及绿叶蔬菜等。