一天要怎样才健康

1、一个正常人一天所需摄取水分不低于1.5L，也就是一天喝不少于八杯180~200ml的水。这是维持一个人身体健康的所需的水分，所以一定要记得喝水。

2、摄取水之外，维生素也是必不可少的。每天要吃水果和蔬菜比例最好是2:3.一天字斤谯噌最少摄取3种以上蔬菜，以及2种水果，多吃菜，减少红肉的摄入量，对身体有益。

3、碳水化合物的主要来源是糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等犬匮渝扮）、水果来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄殪讧唁跬等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。所以要保证每天对这一类的食物的摄入。

4、蛋白质，鸡鸭鱼肉都可以摄取。这一类的对身体更好，鸡鸭鱼非红肉，对身体更加健康。

5、脂肪，脂肪可以从肥肉中来，但是科学证明，每人每周摄入不超过500g的红肉可以减少癌症发生率。

6、葡萄糖，这个一般不用可以去补充。因为只要保证一天有吃东西，葡萄糖是一定得到补充的。

7、最后一个是运动了，一个人一天最少保证运动半个钟。如果是走路的话，建议日行一万步。只有在保证身体健朗，才能让四肢灵活，癌症发病率才会降低。