大学生如何增肌：[6]如何确定你的体脂含量

1、体脂率3%~4%，臀大肌出现横纹。如果你想参加健美大赛，那么这种状态就是最理想的。（个人不太喜欢哦）

3、体脂率10%~12%，这种状态才是我们普通健身爱好者追求的目标，看起来特别的舒服，全身脂肪不松弛，肌肉块很明显。

5、体脂率20%，腰围通常是81~85厘米，这时就看不到腹肌了，如果你的体脂降不到15%，那么无论你再怎么练习都没有多大效果的哦，因为你的肌肉被脂肪包围了。

7、体脂率30%以上，如果你不幸是该行列的也不要太悲观，肥胖大多是不健康的生活习惯和饮食所导致的，只要你下定决心减肥，一步一步来，总有一天你会让所有人都目瞪口呆的，相信自己。