晚餐怎样吃的饱又不发胖？

1、     【吃的早一些】

       尽量早，能多早就多早。一般在晚上六点之前吃晚饭最好。所以要提前把食材准备好，下班回来不要耽误，立刻先做饭吃饭，然后再干其它的事。

1、     【吃得慢一些】

       不要因为饿了而狼吞虎咽，要慢慢品味，细嚼慢咽。和家人一边吃饭一边交流一天的所见所闻，这样可以放慢吃饭的节奏，从而可以吃的少一些。

1、     【吃的“稀”一些】

        尽量吃点稀饭、汤水等流质半流质的食物，增加饱腹感，而且容易消化。少吃馒头、干饭、面条之类的“干货”。

1、       【吃的软一些】

        不要吃一些嚼起来费劲的食物，这些食物都是不容易消化的食物，会积累能量。多吃一些温软的食物，既好消化又养胃。

1、      【吃的粗一些】

        有的人实在忍不住非要吃点“干”的食物，那就吃点粗粮吧。玉米、地瓜、山药、芋头等都是不错的选择，既能填饱肚子又不容易发胖。

1、      【吃的素一些】

        晚餐尽量别吃或者少吃荤的食物，多吃一些蔬菜和水果。不能大鱼大肉。实在要吃荤的，也尽量少吃肉，多吃鱼虾。

1、      【吃的淡一些】

        做菜要少放调料，油、盐、糖都要比平时少。少做麻辣、红烧、煎烤等重口味的菜，尽量做些凉拌、清蒸的菜。