怎样有一个好睡眠

1、建立固定的作息表，避免在周末睡觉我们身体内是有生物节律的，所以不要频繁打断自己的作息时间，尽量保持在特定的时间睡眠。有的人喜欢在周末睡懒觉，但是研究表明，补觉这一概念是不科学的，为了避免在周末睡懒觉，可以提前做好计划，和家人去游玩或者约朋友等。但是，如果你偶尔不能按时睡觉也不要感到自责和心理压力，只是尽量接近就可以了。

3、你的房间光线要足够暗 温度要适宜光线和温度都可以理解为你放松大脑的信号。 因此一定要保持房间内光线足够暗，而且温度稍低比较好。

5、打盹时间不要过长很多人喜欢在午间小憩，但是一定要注意不要在午间小睡的小憩时间过长。一方面你狠容易进入深睡眠，强行被打断会使你起床后没有精神。另一方面，小憩时间过长，会影响你晚间的睡眠质量。因此小睡时间建议15-30min为宜。

7、做瑜伽和冥想等一些放松训练，听放松的音乐做瑜伽和冥想是不错的放松方法，而且经过很多人尝试并且有效的方法。除此之外还可以缓解你的压力。听舒缓的音乐也是一个不错的方法，你可以设置时间为30min，然后你就会在这30min之内进入甜美的梦乡了。尤其适合午间小憩，我基本上都是设置的30min的时间，可以达到一放音乐就入睡的地步，而且不会贪睡。你可以尝试在晚间和午间听音乐睡眠。