健康减肥一天饮食推荐

1、早餐

　　选择香草酸奶(120卡路里)替代水果味酸奶(140卡路里)。

　　卡路里减少：20，甚至会诱发溃疡甚至穿孔，所以空腹是不适宜喝减肥茶的。

2、薄煎饼

　　用枫糖酸奶(38卡路里)替代枫糖浆(104卡路里)涂抹在薄煎饼上。

　　卡路里减少：66

3、三明治

　　不管你是自制三明治还是在subway买一个，用鹰嘴豆泥(23卡路里)取代蛋黄酱(90卡路里)。

　　卡路里减少：67

4、午餐

　　如果你的午餐是两片全麦面包(220卡路里)制作的美味三明治，那试试用裸麦皮塔饼替代全麦面包吧(170卡路里)。

　　卡路里减少：506、饮品

5、饮品

　　放弃一罐可乐(143卡路里)改喝放了一片柠檬的白水(0卡路里)吧。

　　卡路里减少：143

6、把面包篮子拿回去

　　餐前抹着黄油的面包就免了吧

　　卡路里减少：112

7、汤

　　选择一碗意式蔬菜汤(110卡路里)替代奶油蘑菇汤(370卡路里)。

　　卡路里减少：260

8、酒类

　　相对于伏特加汤力(175卡路里)，更应该享受一杯红酒或Chardonnay干白葡萄酒(120卡路里)。

　　卡路里减少：55

9、甜品

　　可以选择两方块黑巧克力(88卡路里)替代一块巧克力蛋糕(224卡路里)。

　　卡路里减少：133