练好太极拳有助于强身健体

大家都知道太极拳的套锭缠愁颊路分很多种，其中24式太极拳只有24个动作，也叫简化太极拳，是面向大众普及太极拳的普及套路，相对于传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点，下面请大家随小编一起看看如何快速练习24式太极拳以及它的几大要点吧。

　　想在最短的时间里面把24式太极拳学会吗?大多数学员刚刚开始学习24式太极拳的时候都会觉得不知所措，因此很容易打击新学员学习的信心，为了解决这个问题，教拳师傅总结了一些在新手阶段学习的方法，在练习过程中只要按照以下要求去做，就会慢慢摆脱困难，带你重新找到24式太极拳的乐趣。毕竟24式太极拳只有48式太极拳招数的一半。>>>太极拳 看看人们对太极拳有哪些误解

　　以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作，下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推，另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。

　基本原则：

　　在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大，尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续，不要忽快忽慢，一定要保持连贯，即连绵不断;在动作中尽量以腰为中轴进行。

　　在以上练习您做得相当熟练以后，一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了，而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

　　1 起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的辅助步型。两脚要平行向前，与肩同宽，不要撇八字。体重平均放于两腿之间。

　　2 由并步站立转变到开立步时，应首先使左膝放松，使身体重心大部分放在右腿上。要脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻地提起全脚。不要全脚掌同时拔起离地。提左脚向左侧迈出时，以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯曲。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。不要全脚掌同时着地，如同‘砸夯’一般。上述重心转换虽然简单，但体现了太极拳运动‘轻起轻落，点起点落’这一重要的步法规则。

　　从本式第三动起，身体由自然直立转变为屈膝半蹲的状态。在简化太极拳里，除少数式子外，整个练拳过程都是在这种屈膝半蹲的状态中进行的，这个屈膝的程度，即通常所讲的拳架高度。整套拳基本上要保持同样的身体高度，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础的不同而不同。

　　在做‘屈膝下按’的动作时，两臂的下落和两掌的下按是随着两腿的屈蹲进行的，整个动作要快慢一致地同时开始和完成的，以领会和掌握‘协调’这一动作特点。

　　本式‘定式’。太极拳的每一个式子都是由过渡动作和完成动作组成的，‘定式’或‘完成姿势’，除了说明每个拳式到哪儿算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。如本式定式时，两腿屈蹲到预定的拳架高度;两手沉按、展掌舒指;精神贯注，还要配合呼吸下沉。

　　 这样，就使连绵不断的动作到这里有了一种沉稳的感觉，即常说的‘节奏感’。定式做得不好，分不清式子间的阶段和衔接，那就体现不出过度动作的轻灵和完成姿势的沉稳。连贯和节奏是矛盾的统一，要注意处理好。

　　‘起式’是太极拳的第一个式子。它包括了不少太极拳的基本特点和要求，决不可因动作简单而轻视它，而应按照动作要领反复多练习。

结语：以上几个要点大家在练习的时候一定要注意，这样才可能将24式太极拳的作用发挥到最大，我们一定要多练习，熟能生巧，最后会达到太极的最好效果，强身健体。24式太极拳毕竟属于武术，大家尽量做好就行了。