如何保持长期、持续、稳定的努力

1、具体场景化任务：提前想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，你就立即去执行。比如你计划看1本书，规定自己每天看10页，这通常会失败，因为你定的时间太宽泛。

2、环境因素很重要：尽量远离会使你无法保持自律的人，多结交自律上进的朋友，你自然会受他们的影响而自律，但如果你没法暂时摆脱环境，就需要不受干扰的做自己。

3、寻求监督：比如我要坚持跑步一年，恳求大家监督，然后我每次跑完步，都会把记录截图发到网上，这样做的目的不是为了秀，而是让人监督我。

4、降低门槛，循序渐进养成习惯：举个例子，你想坚持每天都锻炼身体，如果你把目标定为：我每天跑步5公里，那么你可能90%都坚持不下来。但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑，坚持1个月。那你大概率会成功，因为这太容易了，1个俯卧撑5秒就能做完。

5、利用习惯，惯性的力量：当你完成这个俯卧撑，大脑会告诉你：“我很有毅力” “每天都能实现既定目标”。有了这种成就感，你就会激励自己坚持下去，从而慢慢形成习惯。

6、坚持养成习惯：一件事只要养成习惯，就没有困难可言，不让你这样做你反而难受。比如早起这件事，对起床困难户来说举步维艰，但对于早起者来说，这件事顺理成章，毫不费力。因为他们已经养成习惯，生物钟就是如此。