晨炼宝典——美女公园举腿操

1、深蹲俯卧撑--锻炼腹部、肩部和胸部肌肉 　　a.双脚并拢，蹲伏，两臂在身体两侧自然下垂，支撑在地面上；绷紧腹部，双脚脚后跟提起，抬头挺胸 　　b.屈液氵战纠臂使身体下移，双腿登直呈俯卧撑姿势，保持几秒钟后，双腿跳起呈蹲伏状，然后起立，回复到起始位置。重复该动作10次。

3、后支撑单曲腿--锻炼三头肌和腹肌 　　双手在身体背后支撑在一条长凳(台阶、石板)上，左膝部弯曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，与身体呈90度

5、仰卧举腿 　　a.坐在平台边缘，手臂在身体后部支撑，指尖指向臀部；收缩腹部，屈膝于胸前； 　　b.尽力向上举双腿，身体后倾，保持几秒钟后恢复到起始位置。让双腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重复上述动作10-12次。