坐姿划船如何训练？

2026-04-21 20:21:42

首先坐在凳子上，选择合适的重量，双脚踩在踏板上，挺胸收腹，保持身体稳定，双手握住把手两端，将背部挺直，吸气时双手向后拉，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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